co sądzicie o tym żeby robić ogólno rozwojówke 3 razy w tygodniu a na klatke dać osobny trening ? mam przed blokiem zaj**iste rurki do dipów po kazdym treningu 8-10 seri mam potężne zakwasy po prostu czuje ze mi rosnie klata a na siłowni mam tylko ławeczke prostą bez skosu nawet ?
siema jest trening 5x5 a jest jakis rozpisany 5x10 czy 5x12 pod koniec miesiaca dopiero bede mial na tyle obciazenia na silowni zeby 5x5 robic narazie sie nie da. Cos polecicie? mialem robić pierwsze HST w zyciu ale mysle ze lepiej bedzie je zrobić jak zlapie troche siły ( spadki ) chce od pn zacząć brac kreatyne i tez zastanawiam sie czy ten 5x10 [...]
3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]
Najlepszym wyjściem byłby tutaj trening na dobrze wyposażonej siłowni oraz zmiana nawyków żywieniowych. Zapoznaj się z poddziałem Domator w spisie tematoów Trening dla początkujących. (linki dam poniżej). Nie brałbym sie za treningi typu trening Armstronga, wystarczy zwykły plan Co do diety. Dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Wnioskuję, [...]
Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
[...] prawda,gdybym wiedział wcześniej myślę że lepiej bym się przygotował ale i tak jestem bardzo zadowolony w końcu to Mistrzostwa Świata!:) Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem trening całego ciała.Trzeba się teraz trochę roztrenować przed świętami i po zawodach. Zrobiłem po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w 2-3 seriach po 10-30 [...]
[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)
Nie wiem Bolek, ja mam jaja całe Dzień 2009.10.15 Trening Dziś trening aero. Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Lajtowo dzisiaj bo nie chciało mi się więcej biegać, więc dałem spokój. Miałem dzisiaj dodać dystansu i zrobić 7,5kg, ale nie czułem się na siłach. Jutro piątki na siłowni i ciągi, więc z bieganiem trochę [...]
[...] 20 g zaszkodzi? Co do jablka, to zgadzam sie, nie jest to pelnowartosciowy posilek, ale po obfitym obiedzie w chinczyku, nie moglam juz patrzec na cokolwiek innego. Co do treningu to nie jest on dla mnie az tak meczacy. Z silowni wychodze mokra, ale lubie to uczucie zmeczenie calego ciala. Moze mam zle przeswiadczenie albo tez zla technike, [...]
23.12.2011 Trening: bieżnia dystans: 5km, czas: 28min 29sec ========================================= z racji niesprzyjających warunków pogodowych (ślisko jak cholera \-) ) uznałam, że pobiegam na bieżni, więc o 7 rano zameldowałam sie na siłowni... #-P w sumie to sie zdziwiłam, że po tak długiej przerwie od nie-biegania, udało mi sie te 5km [...]
[...] gdzie jest blokada jeśli chodzi o MC - czy w moich plecach, czy w mojej głowie, bo nawet z tymi śmiesznymi 20kg nie czułam sie pewnie @-) w Święta zrobiłam sobie fajrant treningowy, ale nie nudziłam się ;-) chciałam sie pochwalić, że chyba dorastam - w te Świeta nie obżerałam sie patologicznie, jadłam głównie mięcho i sałatki (ciasta [...]
ja ci nie doradzam, mowie ze bladzisz synku. nie udawaj wielkiego fachowca.koncze pisanie .rob co chcesz. ale mowie ci odrazu i kazdy ci to powie ze bez diety i dobrego treningu oraz odpowiedniej intensyfikacji aerobow daleko nie zajedziesz.Wiec skoncz udawac nie wiadomo kogo tylko zacznij czytac i stosowac sie do tego. Zreszta co ja ci bede [...]
[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D
Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 30x10, 35x8, 35x8 ogólnie ciężar mały bo nie używam nóg w tym ćwiczeniu jak w żołnierskim, ogólnie siły było więcej niż ostatnio myślę, że next trening już 35x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 30x10, 35x10, 35x10 - pierwszy raz to ćwiczenie robiłem po przerwie;] Unoszenie hantli bokiem - 4x10powtx8kg tutaj technika [...]
[...] których korzystałem. XPAND "new formula" - na pewno połączenie tego razem z XPe dało całkiem ładne napuchnięcie, siła poszła, ale nieznacznie ale robilem typowy trening na mase, więc nie ma się co dziwić. XPAND Energizer "new formula" - pobudzenie? 1-2 razy, potem musiałem dopijać kawą. ;) Ogólnie połączenie całkiem wyszło [...]
W sensie "czipsy" z wołowiny? Zjadłam dzisiaj 30 g orzechów włoskich do sera pleśniowego i mnie w brzuchu strasznie muli. Po serze nie miałam właściwie nigdy problemów i mam wrażenie, że to wina orzechów to możliwe? Wrzucam michę, pofolgowałam dzisiaj z tłuszczem, więc wrażenia średnie, bo po pierwsze pierwszy raz od niepamiętnych czasów ja byłam [...]
[...] Do tego mam kłopoty z pamięcią, chodzę rozkojarzona i nieogarnięta. Po dojechanie do domu, nie wiem nawet jak dojechałam, dziury mam w głowie. Micha niepoliczona, bo mi potreningu nie działa. Syfu nie jadłam, ale białka na bank nie dociągnęłam. Za to zjadłam pierwszą w życiu FIGĘ i była pyszna. 1. Żytni + masło+ feta+ jajko 2. Schab + [...]
[...] pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10336638_10203131960995305_9001921543672129663_n.jpg Dzisiaj na treningu posladki jeszcze troche palily po wczoraj ale ogolnie spoczko %-) Gorzej z dieta bo calutenki dzien bylismy w centrum handlowym i mimo ze zabralam ze soba banany i [...]
Hej Ovejka! Będę teraz zaczynała twój trening z początku tego dziennika ;] Możesz mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wejście na stopień" ? Wchodzę prawą nogą i schodzę prawą nogą? Tak 10 razy. Później wchodzę i schodzę lewą nogą x 10? Jak duży ma być ten stopień - coś jak ten podest do stepu? Nie wiem czy na siłowni coś takiego znajdę.
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
